[积极回应别人的善意，刻意忽略别人的不友善！]
许多人都希望可以改善自己的人际关系，在人际和谐的状态下，我们会感受到幸福及愉悦，而非孤单、痛苦及遗憾。
但到底如何才能真正地改善人际关系呢？市面上已有太多关于技巧及方法的书籍，但我今天想由更深入的身心灵角度来探讨。
首先是基本人生观的建立，即“每个人的存在皆有其意义与价值”，“宇宙万物及人类皆具有善良的动机及意图”。
这样的心态会将我们导向信任及接纳，而非恐惧及排斥，我们会愿意敞开自己的心胸，与人进行真实情感的交流，也愿意表达内心真实的感受。
那是一种建立在对人生、人性的信任，一种真情流露，这与一味的重视沟通技巧，建立仿佛很好的人际关系，但内心其实孤独得要死是全然不同的。
这样的存在状态，我们会认知及体会自己存在的独特性，感觉自己在宇宙及人生中有着不可磨灭的重要性，我们不只是我们自己，也是宇宙及大自然广大生命独特的部分，我们的存在“是”有意义的，而存在即意义。
其次是一个认知的问题，我们要尽量看到别人善良的那一面，尽量将我们注意力的焦点放在别人表现好的地方，而非专门看到别人愚蠢、无知及人性低劣的那部分。
如果你是那种很聪明的人，常常一眼就看到别人的缺点，看到别人自私自利、自我防卫的部分，那么，你仿佛就是人类恶行劣迹的收集者，而且按照“你创造自己的实相”这个观点，你会在自己四周创造出更多的负面事实，举目所见周遭之人，不是笨蛋、白痴，就是邪恶。
可怕的还不只于此呢！你会因此而进入提防、多疑、负面的人生态度，你不能真正地信任及接纳自己，也无法信任及接纳别人，表面上也许你想改善人际关系，想和别人亲近，却发现怎么做都做不好，那是由于你真正的内在，仍充满了恐惧及不安全感。
在情绪层面上，你会因为这样负面及悲观的思考而产生莫名的沮丧、焦虑及易怒情绪，却怎么也不明白为何自己总是那么不快乐！
再来最重要的就是行为层面，请大家谨记下面这段话：
第一、积极回应他人的善意。
第二、若别人的不友善言行乃出自误会，则发乎真诚的努力澄清。
第三、对别人投射性的不满及仿佛的不友善，以一笑置之的方式予以忽略。
在心理治疗临床上，我常看到这样的例子，人们常会对别人攻击性及批评性的言语耿耿于怀，心中的芥蒂越来越大，内心的伤痕、防卫性的不满及愤怒也无限上纲，以致对他人曾有过的善意，或其后所有善意的释出完全视而不见，久而久之，你内心剩下的就全是所有对人的不满及愤怒。
这时候，如果我们真正去内观，会发现其实一直不原谅对方，只因为我们从来没有真正地接纳及宽恕自己，此时一味强求要原谅及宽恕对方根本就不可能，我们必须看到的是，也许在内心一直指责及控诉自己的人根本就是自己啊！认清这一点，我们才可能真正地解脱。
“积极回应别人的善意，刻意忽略别人的不友善。”表示我们将自己的行为及情绪掌握在自己手里，并不随别人如何对待我们而被牵着鼻子走，而且会因此在自己的人际关系中创造出良性的互动。
我们是针对别人人性中的友善及温暖而起反应，予以正面的加强，也会因而创造出人性更多的真、善、美。
同理可证，若我们只看到别人的不友善，要么会退缩逃避，要么会消极与之对抗，要么就直接杠上了，这样在暗地里或表面上的针锋相对，只会让你的人际关系更恶劣罢了。
摘自 | 许添盛著作《做自己的情绪调节师》
编辑 | 麦田心灵
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